游泳时保持良好的呼吸非常重要。大家一直有一个误区：头一出水面就吸气，一出水面就呼气。其实这是非常错误的！换气必须在水上完成，呼气和呼气必须同时完成！呼气时张大嘴，否则吸入不了多少空气。

我们来说说为什么不能在水下呼气：因为水下呼气时很容易把水吸进肺部，而且水下呼气时阻力增大！

每一个泳姿都一样，必须要做！

学习在水中呼吸并不容易。因为学会在水中呼吸实际上意味着你学会了游泳。而学会游泳的人，一定能够在水里呼吸。

无法呼吸的原因有很多。主要难点是两个问题没有解决：一是划水节奏不能很好控制，时快时慢，或者划得太快，来不及把头抬出水面；第二，手臂划动的力量要小。有的是手臂本身力量较弱造成的，有的是手臂划动失误造成的。虽然你用力划水，但身体不稳定、摇摆不定，划水长度不够，造成紧张。你继续划桨，没有抬起头来呼吸。

练习游泳时，可以先练习低头划水，即尽量屏住呼吸，在水中尽可能有节奏地划水。一口气尽可能多地划动，并尽量使线条尽可能长。练习多了之后，慢慢的你会感觉身体在水面上漂浮的时间更长了，也更高了。这时，尝试快速抬起头并呼气。经过多次练习，你应该能够掌握呼吸。不过不用担心，如果你每天都游泳，半个月后你就会有感觉了。

另一种方法是先抬起头练习游泳，不要把头埋在水里。当你感觉自己在游泳时昂着头，有节奏，而且游的路线比较长，可以尝试把头埋入水中一次，然后再抬起来，仍然是仰头划水。划动几次后，再次将头埋入水中，并在地上重复练习，感觉到感觉后，即可将头埋入水中开始划动。

2.关于游泳中的“呼吸”

游泳时的呼吸分为“呼气”和“吸气”两部分。

1、用鼻子“呼气”，闭上嘴。

要“吸吮”，请用嘴并关闭鼻腔。

2.当头部在水下时，进行“呼气”；当头露出水面时，进行“吸”。 （注：这组动作需要不断练习，直至成为本能动作）

3、“呼气”时，肺部的空气要在整个“呼气”过程中排出。 （注：这就是为什么当我们看专业游泳运动员游泳的视频时，他们在水下从鼻腔中排出长长的气泡）

4、“吸”的时候，尽量吸入足够的新鲜空气。

原因是：只有在“呼气”过程中排出肺部的废气，才能在“吸气”过程中最大限度地吸入新鲜空气，然后通过呼吸系统转化为身体运动所需的血氧饱和度水平。肺。 。

初学游泳者游泳时感到疲劳的主要原因之一是呼吸困难。大量废气始终滞留在肺部，无法有效吸入新鲜空气。

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，不同的泳姿对于呼吸时身体的姿势都有要求，这也很重要。为了达到理想的呼吸，学习和掌握正确的呼吸动作非常重要，否则你会因为不正确的姿势喝水，从而打乱你的呼吸节律。

3.蛙泳呼吸技巧

1、水中窒息

双手放在池边、搭档或教练的手上蹲下，将头浸入水中练习生闷气，过一会儿站起来，然后自己练习，无需保护同伴。窒息持续的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

胸闷是由水中的压力引起的。数一下秒数。陆地上的学员一旦受不了了，就会发出“啪”的一声，用嘴吸气，调整呼吸。利用学生在水中的秒数来数秒。

入水后，要求学生睁开眼睛，不要屏住呼吸。

2.在水中呼气

双手撑在池壁或伴侣的手上蹲下，将头浸入水中，用口（鼻）慢慢呼气，一段时间后慢慢站起来。在水中呼气的时间越长越好。注意不要断断续续地呼气（容易窒息）并逐渐停止呼气。

用嘴吸气并对腹部施加压力

3.有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们基本上可以将其理解为“有规律、有节奏的呼吸”，类似于之前在水中的呼气：

在水中用嘴（鼻子）呼气，出水时嘴角发出“啪”的声音。通过嘴吸气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿的教学中，由于他们常常想象自己无法站在池底，因此有节奏的呼吸的引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。 （协调动作：1.双手并拢伸直，放下，呼气。2.双手平压向两侧，让头抬起，吸气）

4、蛙泳的换气主要靠手的动作。

与自由泳相比，蛙泳的技术动作相对简单，非常

易于学习。每个人都必须知道如何爬腿，但上半身往往很难从水中出来吸气。这主要是由于没有注意肘部的动作造成的。蛙泳的手部动作是两臂并拢并向两侧和背后分开，同时用力。完成后，双臂应位于身体两侧，要有快速而有力的夹肘动作。这个动作的力量会产生瞬间向上的浮力。借助这个浮力，上半身就会浮出水面，完成口吸气动作。呼气与自由泳相同。鼻子在水下完成。

4、游泳初学者必须掌握哪些技巧？

游泳技巧1.呼吸

水中呼吸主要分为屏气和呼气。如果掌握了如何适当屏气、呼气，就不怕溺水了。

吸气，低下头，呼气时摆动双臂，然后双手向前移动。踢腿时，将身体抬出水面，吸气，再次低下头。循环往复。

水的压力比空气的压力大得多。在水中的憋气和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习，不要吸气后立即呼气。

游泳呼吸技巧（一）水中屏气：

将双手、伴侣或教练的手放在池边蹲下，将头浸入水中并练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

游泳呼吸技巧（二）水中呼气：

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。 （容易被水噎住）

游泳呼吸技巧（三）韵律呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律、有节奏的呼吸”，与之前在水中的呼气基本类似：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。 （协调动作：1.双手并拢伸直，放下，呼气。2.双手平压向两侧，让头抬起，吸气）

自由泳呼吸技巧

吸气，低下头，将头埋入水下，尽量保持整个身体在一条直线上，然后摆动双臂。在水下呼气。根据自己的呼吸节奏，一般挥动手臂三下转头，右臂向左挥动，将嘴暴露在水中，然后吸气。等等。另外：游泳时注意不要假吸气。张开嘴并真正吸气。您应该听到最好的吸气声。用鼻子在水下均匀呼出废气。

学游泳最重要的是练习时间长，游的次数多，姿势也是原因。游泳是一项技术性运动，一个小动作就能带来很大的改变。建议你看一些书或者光盘，研究一下自己的行为，看看是否有不合理的地方。通过嘴吸气，通过嘴或鼻子呼气。

游泳技巧2.平衡

我这里所说的水中平衡，是指人体在水中应保持流线型，即“一”字形。如果你是“狗桨”式游泳，那就不太适合了。想要在泳池里美女帅哥引人注目，最好还是学习标准的姿势，所以掌握水中的平衡是非常有必要的。众所周知，人体是有重量的。重心位于下腹腔。当人在水中时，水会对人产生浮力。这个浮力也有一个中心。我们称其为浮力中心。

那么这个浮力中心在哪里呢？想一想，人体里空气最多的地方在哪里？是的，肺。人体内的肺就像鱼腹中的“鱼脂”，而人的心脏则在胸腔中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹部，浮力中心在胸部，因此双腿会下沉，身体的平衡得不到保证。如果你想保持平衡，就必须使重心和浮力中心重合。这可能吗？当然可以。

要使人体的重心和浮心重合，人首先必须在一条直线上。这条直线称为人体的纵轴。头、肩、胸、腰、臀、腿、脚应在人体的纵轴上。手臂向前伸展时，也应在人体的纵轴上；其次，按压胸部，使浮力中心向后移动。

当你按压胸部时，感觉就像有一只无形的手压在你的胸部和背部。事实上，你的胸部对水保持一定的压力。同时，人体是一条直线，就像跷跷板一样。直线的一端——胸部向下，支点在胸部和腹部之间，所以另一端的臀部和腿部会向上浮动。另外，向前伸展手臂可以使身体重心适当前移。这样可以使身体平衡成流线型。

在学习四体位游泳姿势时，人体的平衡不断被破坏和恢复。如此反复，人就会前进。要体验岸边的流线型造型，背靠墙站立，头、肩、臀、脚贴近墙壁。腹部和臀部稍微内收，以尽量减少腰部与墙壁之间的间隙。牢记这种感觉并在水中练习。练习水中漂浮时，首先要多体验头部上下对平衡的影响；其次，可以体验一下压迫胸部的感觉；第三，你需要体会双手放在身体两侧和向前伸出的区别。

游泳技巧三、放松

游泳时的放松并不是真正的放松，而是适度的紧张。什么是紧张和放松？这是错误的吗？绝对不是。我们先来明确一下什么是适度紧张？正常的站立、坐着、行走都会产生一定的用力。这个力是适度的张力。

游泳时的放松是在适度紧张或适度用力的前提下，尽可能减少用力。那么这个程度如何确定呢？要了解这个度，首先要知道如何使用武力？人体的力有两种，一种是静力。这种力不会引起形状的改变；另一个是权力。这种力量会导致身体发生变化。例如，举重运动员举起杠铃时用力，举起杠铃后用静力保持向上的姿势；而杠铃的重量就是用力的程度。所以这个度数就是维持某种身体姿势所需的最小力气。

游泳时身体保持流线型，即身体适度紧张成“一”字形。在此基础上，再加上手臂和腿部的动作，就变成了蛙泳和自由泳。