做好装备准备

由于刚开始游泳时很多事情是不可预测的，所以你经常会忘记或忽视带一些小东西。比如戴个泳帽什么的，还需要眼镜。换洗的衣服和洗漱用品。而且市场上似乎也有护耳产品，但有些人不建议使用。不管怎样，你要根据实际情况来决定。

心理准备

除了下面注意事项中提到的各种早期判断和安全要点外，还应注意自己是否对下水感到非常害怕和不安。这样的心态会影响到入水后的方方面面，甚至是生活。

游泳的地方

一般建议初学者去游泳池练习。水的波动不大。

救生圈

对于不熟悉水的人来说，我个人认为带救生圈是有必要的。这比呆在浅水区看别人游泳要好。刚开始熟悉水的人可以利用救生圈来熟悉游泳池，看看别人是怎么游泳的。获得一些见解。

带上“教练”

如果可以的话，当然最好带一个会游泳的人一起去。或者也可以向专业培训老师学习。它们可以帮助您熟悉分解动作。

先从浅水开始

刚下水时，可以从浅水区开始。最低的水应该只有你身体的一半左右。还不要去深水区，一般有几米深。初学者一旦将脚放在空中就会开始紧张。这种恐慌是学习游泳的障碍。

学习游泳最重要的是学会呼吸，同时协调手脚。想象一下，这将是几组动作同时完成。所以，如果你手脚特别不协调，就得在基本功上下功夫。

练习平衡

平衡是指能够平稳地漂浮在水面上。这可以说是人人都能做到，但也可以说是非常难做到。一个好的游泳者看起来就像一条漂浮在水面上的鱼。第一次练习也是在浅水中进行。最好是平浮在水面上并有人注视。如果出现恐慌，也可以抓住身边的东西来稳定自己。

练习呼吸

带上泳帽和眼镜。慢慢地熟悉呼吸的节奏。不戴眼镜会让你在水下时更加紧张。如果脚滑什么的，你会更加紧张。戴上眼镜我看得更清楚，这让我心理上感觉更好。呼吸练习需要循序渐进、耐心、平和地进行。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦节奏掌握不好，你就会慌。你的呼吸会失去节奏。早期遇到了很多挫折。

练习手和脚的动作

如果你练习蛙泳，可以先像视频中那样在岸上练习基本功。当你进入水中时，你不会惊慌。当这套动作成为一套自然连贯的动作后，就可以在浅水中练习了。总之，最终必须要在水面上保持平衡、通风、手脚动作协调配合才能完成游泳动作。

其实，就像你看动物世界一样，很多小动物不需要人教，就能自然而然地游泳。可能是我心态上不太怕水吧。我能很快适应和掌握各种身体状况。我可以轻松通过平衡级别。再加上我天生的狗爪生存技能，我还可以在水中游泳。

据了解，悟性较高的学生，学过几次后，基本上就能自己游泳了。协调性差、理解力差的人需要更有耐心。但无论如何，这是一项非常实用的运动。仅仅阅读一些技巧是不够的，还需要多练习。

2.游泳基础知识

游泳是靠自身漂浮在水面上，利用自身四肢和身体的运动在水中前进的技能。游泳可分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳是奥运会的第二大项目。它包括四种泳姿：蝶泳、仰泳（也称为仰泳）、蛙泳和短泳（也称为爬泳/自由泳）。赛跑项目，还有花样游泳等。

实用游泳

在军事、生产、生活服务中具有较大价值的游泳方法称为实用游泳。如爬行（自由泳）、蛙泳、侧泳、跳水、踏水（立泳）、水中救援、武装游泳、反蛙泳（仰泳）等。

但花样游泳的种类也多种多样，对人的肺活量极大的挑战。

竞技游泳

竞技游泳是指有特定技术要求、按照游泳竞赛规则进行比赛的游泳项目。自第一届奥运会（1896年）起，游泳就被列入奥运会正式比赛项目。它可分为泳池比赛和开放水域比赛两类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和这四种泳姿组成的个人混合泳，以及接力泳比赛游泳等。竞技游泳是主要以速度决定名次的游泳运动。按照国家游泳竞赛规则进行，称为竞技游泳。

竞技游泳起源于英国和澳大利亚，后来传入其他国家。 19世纪中叶至20世纪初，游泳比赛在世界各国普遍存在，游泳联合会也相继成立。英国业余游泳协会（原大都会游泳协会）成立于1869年，是第一个成立的国家游泳协会。 1850年至1860年间，英国和澳大利亚举办了国际游泳比赛。 1894年6月16日国际奥林匹克运动会在巴黎成立时，游泳被列为1894年奥运会比赛项目之一。至于国际业余游泳联合会（FINA），成立于1908年。

花样游泳

花样游泳又称“花样游泳”。它是一项集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育赛事。它对运动人物、泳衣、头饰、音乐动作、舞蹈编排等都有很高的要求。比赛分为单人、双人和集体比赛。它利用运动员肢体在水上的运动，配合音乐，展现各种优美的动作和造型各异的艺术技巧，给群众带来美妙的享受，故被誉为“水上芭蕾”。

3、常见的泳姿有哪些？

游泳泳姿一般分为泳泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳较为优美，蝶泳最具爆发力，仰泳最省力。

自由泳

澳大利亚人威利斯于1850年采用了双手在水中向前移动的泳姿，可视为蝶泳的雏形。后来，英国游泳运动员约翰·图拉真于1873年采用了用胸泳腿和双手交替向前爬行的游泳方式。后来，澳大利亚人理查德·卡尔根据图拉真和亚历克斯·威克汉姆的游泳风格进行了改造。创造了“浅踢”踢法。从那时起，踢腿的方式只发生了轻微的变化。完全适合自由泳有多种形式。最常见的是 2 次冲程、6 次泵送和 1 次呼吸。

蛙泳

它是模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是最古老的游泳姿势。蛙泳时，游泳者可以很容易地看到前面是否有障碍物，以避免撞到它们。 18世纪中叶，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳速度相对较慢，在20世纪初的自由泳比赛（没有规定姿势的自由泳）中，蛙泳速度不如其他姿势，导致蛙泳技术被边缘化。后来国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术得到发展。

仰泳

在仰泳的早期，你只是仰面漂浮在水面上，然后利用蛙泳的踢腿向前推进。 1900年奥运会，游泳运动员开始采用双手在水面上举过头顶、向前移动的泳姿。踏步式踢腿直到1912年奥运会才开始出现。

蝶泳

蝶泳的泳法最早由德国游泳运动员埃里希·拉德马赫在1926年的蛙泳比赛中首次使用，当时他仍然使用蛙泳的踢腿法。 1952年奥运会后，国际业余游泳联合会（FINA）决定将这种泳姿与胸泳分开，因此增加了蝶泳，游泳者可以使用海豚踢泳。

4. 学会游泳时屏住呼吸和呼吸的步骤

学习游泳时屏住呼吸和交换呼吸的第一步：尝试屏住呼吸

当学习游泳时屏住呼吸时，可以让孩子躺在泳池边。先练腿。如果身体没有下沉，就算通过。然后是手的动作。可以双脚站立，双手浸入水下，然后进行动作。无论是练习手部动作还是脚部动作，最好将头按入水中。如果你有浮板，就可以大胆地游出去。

学习游泳时屏住呼吸的第二步：学习呼吸

学会屏住呼吸-呼气-吸气非常重要。当然，你需要学会用嘴来做这些动作。关键是当你的嘴快要露出水面时，迅速将空气全部排出，深吸一口气，然后将头埋入水中；练习时，可以在水中不断地站起来、蹲下来，就是达到换气的效果。学会这样呼吸，还可以调整呼吸频率，适应身体动作的节奏。这大约在一小时内完成。

学习游泳时屏住呼吸的第三步：有节奏的呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律的、有节奏的呼吸”，这与之前在水中的呼气基本类似：在水中通过口（鼻）呼气。除了注意节奏外，还可以用双手按水的动作来完成。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。

学会游泳时屏气呼吸第四步：动作协调

1.双手伸直并放下，呼气

2、双手向两侧平压，让头抬起吸气（平压是指保持手掌平放，水压路线斜向下，将水压得更深）