1、干姜粥

原料：干姜3克，高良姜3克，粳米60克。

2.海带南瓜汤

材料：老南瓜100克，紫菜10克，虾米20克，鸡蛋1个，酱油、猪油、黄酒、醋、味精、香油适量。

制作方法：先将海带泡洗干净，鸡蛋打入碗中拌匀，虾米用黄酒浸泡，南瓜去皮去瓤，洗净切块；然后将锅放在火上，加入适量的水，加入虾米和南瓜块，煮约30分钟，然后加入海带。 10分钟后，将搅拌好的蛋液倒入锅中，加入调味料调匀。

3、红烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，陈皮10克，生姜50克，胡椒2克，吴茱萸2克，黄酒50克，盐、葱、味精适量。

制作方法：鲫鱼去鳞、内脏，生姜切片放几片在鱼身上，剩下的用陈皮、胡椒、吴茱萸用纱布袋填入鱼腹，加黄酒、盐和葱，倒入15毫升水，分开。水蒸半小时，取出药包，加味精调味。

4.砂仁肚条

材料：砂仁10克，五花肉1000克，酱油、白糖、花椒、花椒、葱、姜各适量。

制法：锅中加入油，烧热，放入姜片、花椒、花椒炒香，加入酱油、白糖，加适量水，用武火煮沸，然后将五花肉、砂仁放入水中，煮10分钟，转小火煮。只要让它热起来就可以了。

2.本周营养食谱完整清单

周一的营养食谱：

早餐：主食：绿豆稀饭、鸡蛋、糖饼干。副食：混合海带丝。午餐： 主食：小米。副食：炖牛肉、炒葱。主动）餐后：梨一个 晚餐：主食：小米加饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 宵夜：主食：紫菜蛋花馄饨 睡前：西红柿一个

周二的营养食谱：

早餐：主食：花木、鸡蛋、牛奶（鸡蛋、牛奶补钙有好处） 副食：黄豆、咸菜 午餐：主食：米饭 副食：蒸鱼、炒芹菜（芹菜含有粗纤维、有助于消化） 餐后：一炷香 香蕉晚餐： 主食：黑米饭。副食：木耳肉、炒菜花。夜宵： 主食：蔬菜三明治、五香花生（清淡适当，容易入睡）。副食：白萝卜汤（吉祥） 睡前：橙子一个

周三的营养食谱：

早餐： 主食：黑米粉、馒头、鸡蛋、牛奶。副食：豆片拌醋和卷心菜丝。午餐：主食：芸豆、米饭。副食：红烧羊肉丸、辣豆腐。餐后：白菜汁一碗（养胃）。晚餐： 主食：荞麦。面和配菜：姜丝、酸菜、土豆丝。夜宵：鸡汤、土豆饼。睡前：每周一个苹果。

四种营养食谱：

早餐：主食：小米粥、煎饼、鸡蛋 副食：五香花生拌芹菜 午餐：主食：牛肉葱包子（馅料可随时更换） 副食：炖胡萝卜粉丝、炒豆片餐：猕猴桃一只 晚餐： 主食：米饭。副食：烤茄子、宫保鸡丁。夜宵：包子片、柿子蛋花汤。睡前：一顿香蕉餐。

周五营养食谱：

早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头 副食：萝卜泡菜 午餐：主食：米饭 副食：烤鸡翅、炖黄豆、海带根 餐后：核桃粉 晚餐：主食：细玉米饭 副食： ：京酱肉丝、豆片、肉夜宵：酸菜面、五香花生。睡前：一个苹果。

周六营养食谱：

早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋。副食：混合豇豆。午餐： 主食：米饭。副食：烤排骨、豆角、炒木耳、白菜、胡萝卜。 （排骨补钙）。饭后：一串葡萄。晚餐：主食：自制糕点和配菜：炒菜籽和香菇，拌米饭丝。夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力） 睡前：橙子一个。

3. 3种组合将帮助你无论怎么吃都不会发胖。

1、白菜汤

减肥期间可以以白菜汤、白菜汤作为主要的排毒食物。值得注意的是，高脂肪、高盐、精加工品、甜品和淀粉等不宜食用。这种减肥手术的治疗时间从7天到30天不等。如果你坚持下去，很快就会收到好的结果。白菜汤是一种方便又经济的减肥方法。现在给大家介绍一款美味又营养的减肥汤。有兴趣的朋友不妨尝试一下。

材料：白菜心2000克，冻豆腐一块，红、青椒各100克，黄瓜浓汁、盐、鸡精适量。

实践：

1、白菜心和红灯笼椒切成4厘米长的细丝。

2、将白菜心、红椒丝、冻豆腐用精盐腌制20分钟，去掉盐水，加入味精、黄瓜汁。

3.锅中水烧开后，倒入上述材料，加入盐和鸡精。

效果：有人尝试过，一周内减掉了八磅。

2.金针菇炒鸡蛋

金针菇被誉为大自然的减肥大师，最天然的

作为减肥食品，经常食用金针菇可以降低血液胆固醇水平，预防肥胖。

材料：金针菇一把，鸡蛋3个。

实践：

1、金针菇老根稍微剪掉，洗净沥干，然后切成两半。

2.鸡蛋打散，加少许盐，搅拌均匀。

3、油锅烧热，倒入蛋液。小火慢慢煎至底部蛋液凝固

4.翻面再煎15秒，将蛋饼打碎备用。

5. 再次加热油锅。加入葱花，蒜爆香，加入金针菇翻炒几下。

6、倒入待用鸡蛋，炒至金针菇变软。加入少许酱油和盐，翻炒均匀。

7.加入一些葱花即可食用。它很简单但很美味。

不适合吃金针菇的人群：脾胃虚弱的人。

3. 鸡蛋菠菜蛋糕

菠菜含有大量植物粗纤维，能促进肠道蠕动，方便排便，促进胰腺分泌，帮助消化；对痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等疾病有辅助治疗作用。另外，菠菜富含维生素C，煮熟后变得柔软滑嫩，易于导入。与其他菜肴一起烹调，营养成分可以互补，达到最佳的减肥效果。

材料：菠菜泥1小碗

鸡蛋4个，盐适量，胡椒粉少量，橄榄油。

实践：

1.鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥中加入少量盐和橄榄油调匀；

2、选择较小的平底锅，烧热，加入少量油，倒入一半蛋液，小火煎至表面蛋液稍凝固；

3、将菠菜泥铺在蛋液上面，抹平，然后倒入另一半蛋液，继续小火煎；

4、待蛋液表面凝固后，用稍大的盘子托住锅口，翻过来，将蛋饼推入锅中，煎另一面；

5. 将煎好的煎蛋切成小块，放入盘中，搭配番茄酱或芥末酱食用。

4、儿童早餐食谱全集

周一

主食：椰子吐司或胡萝卜吐司1-2片。副食：红烧牛肉几片（红烧牛肉可以前一天做好，放在冰盒里，早上拿出来切片）。配菜：水果沙拉（苹果、香蕉、番茄等））1份（如果嫌麻烦，可以只用一种水果） 汤：五谷豆浆[1]

周二

主食：小笼包2个（我一般是前一天下午买好放在冰上，第二天早上在锅里蒸）

小笼包配菜：白水蛋1个 配菜：八宝菜1份（也可以用酸菜，我记得上海的酸菜很好吃，和肉丝一起炒，微波炉加热一下第二天早上）汤：牛奶

周三

主食：黄油吐司 副食：美味鸡翅（黄油吐司里可以塞上蛋皮和奶酪，变成简单的三明治，就不用做鸡翅了） 配菜：凉拌黄瓜（凉拌也不错）生吃）汤：鲜牛奶或热巧克力牛奶或酸奶

周四

主食：奶黄包（超市里有现成的袋装，早上蒸两三分钟就可以了）

奶黄包副食：猪里脊肉或者肘子干贝或者肉冻（这些也是提前准备好的，有时间就放进冰箱里，吃的时候拿出来切块就可以了，都是熟食） ）配菜：凉拌芹菜（奶黄包） 可以快速将芹菜切成丝，用水煮一下。盘中撒上细盐和鸡精，拌匀。会又脆又清爽）。汤：谷物、豆浆。

星期五

主食：饺子（

你可以在前一天或周末包好饺子，然后把它们放进冰箱里。可以早上煮着吃。） 汤：牛奶

周六

主食：豆沙包（这个超市里也可以买现成的袋装，早上蒸热一下即可） 副食：酱鸡肝或牛肉（熟食提前准备好，放在里面）冰箱里，早上可以拿出来切）配菜：野菜或者萝卜干肉末汤：比较稀的牛奶麦片饮料：牛奶

星期日

主食：意大利通心粉或意大利面（肉末少许，洋葱半个，胡萝卜半个，彩椒一个，全部切碎，放入锅中炒至熟，将煮熟的通心粉和面条放入锅中锅中火翻炒，加入番茄酱，一道美味可口的意大利通心粉或意大利面就上桌了） 配菜：水果沙拉 汤：紫米粥或皮蛋瘦肉。粥看似复杂，但其实有的可以前一天做好，放进冰箱，早上随时拿出来。吃完之后，品种就多了，也迎合了家里每个人的口味。 [1]