一周减脂晚餐食谱推荐：轻松瘦10斤的健康饮食计划

本文内容列表：一周多吃减肥，推荐菜谱轻松减10斤！

早餐：一碗燕麦片加一些水果和坚果。午餐：鸡胸肉或瘦肉沙拉。晚餐：烤鱼配蔬菜沙拉。周二：早餐：一个煮鸡蛋，加上一些蔬菜和水果。午餐：一碗鸡胸肉或瘦肉酸辣汤。晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。星期三：早餐：燕麦片加一些水果和坚果。

早餐：1个鸡蛋+1杯脱脂牛奶+1片全麦吐司+1根香蕉或1个苹果。零食：10点左右感到饥饿时，可以适量吃零食，以原味坚果为主。午餐：橄榄油煎鸡胸肉100克，水煮蔬菜250克（根据自己口味）+水煮玉米1个。下午加餐：4点左右，以吃原味坚果、水果为主比较好。

下面是我一周减掉10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱。希望对您有所帮助。

肉类：鱼巴掌大小一块，瘦猪肉，牛肉，鸡胸肉，鸡腿，虾；蔬菜：豆制品、豆皮或青豆、豌豆一小盘；进一步补充优质植物蛋白，帮助脂肪燃烧代谢； 1/2盘蔬菜，一般为100克左右，最好多吃蔬菜，以保证维生素和矿物质的均衡摄入。

每周7天的减脂餐食谱

1、天万能减脂食谱周一：早餐：全麦面包50克，鸡蛋2个，纯牛奶250毫升。午餐：牛腱200克，荞麦面50克（干），蔬菜无限量。晚餐：鸡胸肉200克，杂粮粥150克，蔬菜无限量。周二：早餐：燕麦片150克、豆腐50克、无糖豆浆250毫升。午餐：牛排150克，杂粮米饭150克，蔬菜无限量。

2、【周一】早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米洗净。锅中加入适量的水，转大火。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段，再煮5分钟。

3.晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。周日：早餐：燕麦片加一些水果和坚果。午餐：鸡胸肉或瘦肉沙拉。晚餐：烤鱼配蔬菜沙拉。以上是一周减脂膳食计划。建议饮食期间多喝水，少吃高热量、高脂肪的食物，增加运动量，并坚持下去。相信你会看到明显的减肥效果。

4.午餐：红烧肉、西红柿炒鸡蛋、米饭。晚餐：煎鹅肝、炒饭、紫菜汤。第7天周日早餐：煮鸡蛋配菠菜、全麦吐司、柚子午餐：蒸虾馄饨、炒芦笋蘑菇、米饭晚餐：蛋清烧烤、炒豆芽、海鲜汤。以上减脂餐食谱表控制热量适当，营养丰富。大家可以根据自己的口味适当调整。

5、一周减肥食谱大全 1 一周减肥食谱菜单（第一天）早餐：低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治；午餐：胚芽米、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心粉和白菜减肥汤。

营养丰富的减肥晚餐食谱

功效：黑木耳拌醋减肥菜谱是一道低热量的菜肴，非常适合减肥。由于黑木耳几乎不含热量，所以晚餐时可以放心食用。蘑菇菠菜汤。材料：香菇50克，菠菜500克，姜片、高汤、盐、糖适量。做法：首先将蘑菇切去腿并切片，菠菜切段。

凉拌芹菜海带虾仁材料：海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。做法：先将海带放入盘中，倒入水浸泡半小时，然后取出放入锅中。煮熟后取出，用刀切成片。

晚餐应该吃一些清淡、易消化的食物，这样就不容易导致体内脂肪堆积。同时，结合夜间快速减肥法，可以最大限度地发挥减脂瘦身的效果，而且也非常有利于睡眠。黄花菜拌百合材料：鲜百合3头，黄花菜250克，橄榄油1勺，盐少许。做法：①将百合花瓣剥去厚的部分，焯至边缘透明取出；将黄花菜洗净，去头，放入沸水中焯一下，捞出。

高效减肥恢复三餐食谱早餐时间：8点到9点之间。 1蛋白质+2优质碳水化合物+3膳食纤维。 1：牛奶、坚果、虾、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、无糖豆浆、豆腐脑。 2：红薯、紫薯、山药、土豆、南瓜、芋泥、燕麦、吐司、蔬菜粥。 3：橙子、苹果、柚子、桃子、西红柿、草莓、蓝莓、猕猴桃、西兰花、绿叶、蔬菜。

一周如何安排减肥营养膳食食谱？（第一天）早餐：低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治；午餐：胚芽饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心粉、白菜减肥汤。（第二天）早餐：核果燕麦片、酸奶和水果沙拉；午餐：素饺子、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜和鼻孔减肥汤。