爬楼梯作为有氧运动的益处与注意事项：适合人群与禁忌症详解

爬楼梯适合那些没有时间进行登山、徒步等户外运动，甚至没有时间在健身房或社区使用器械锻炼的健康人群，因为爬楼梯比不锻炼要好得多。

在必须爬楼梯锻炼的人群中，体质较弱和患有一些慢性疾病的人可以进行这项锻炼。如果是膝关节劳损、关节炎、下肢膝踝关节不适的患者，或者高血压、肺心病、严重糖尿病等患者，绝对不要进行爬楼梯运动。

扩展信息

常见的有氧运动

1. 游泳

游泳需要克服水的阻力而不是重力。肌肉和关节不易损伤，能有效保护膝关节。在冷水环境中游泳消耗大量热量，是一项减肥效果显着的运动。与节食相结合，效果更加显着。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

热量消耗：约650大卡/小时。

2.慢跑

通过跑步，可以提高睡眠质量；改善心脏功能，长期慢跑可以减慢静息心率，增加血管壁的弹性；减压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有利于健康。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约650大卡/小时。

3. 自行车

延缓大脑衰老，提高神经系统的敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的增强耐力作用与游泳和跑步相同。骑自行车还可以帮助你减肥。它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约420大卡/小时。

参考来源：健康新闻网——每天坐超过6小时死亡风险高吗？专家称久坐会导致疾病

参考来源：人民网——少走楼梯锻炼，踮脚运动更有好处