保持乐观心态与适量运动：促进健康与快乐的秘诀

乐观的情绪可以使体内神经、内分泌系统的自动调节保持在最佳状态，有利于身体健康，促进人的感知、记忆、想象、思维等活动。乐观的心态让人感到快乐、年轻。俗话说：“一笑让你十年不年轻”。

当一个人拥有良好的心态时，世界上的一切都会变得美好。只要你乐观、积极地看待世界，世界就是美好的。一位哲学家曾经说过：“生活就像一面镜子，你笑的时候他也笑，你哭的时候他也哭。”生活中，我们要做到“三乐”，第一是帮助别人，第二是知足常乐，第三是享受自己。帮助他人，净化灵魂，升华人格，做人就是人生最大的幸福。

(2)适当锻炼

运动是健康的一个非常重要的因素。医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。所以人们常说：生命在于运动，健康在于运动。那么什么样的运动最好呢？步行是世界上最好的运动。从猿猴到人类，整个人体都是为行走而设计的，让行走变得简单轻松。步行应在环境优美的地方进行，选择平坦的道路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然。每天散步有利于改善心肺功能。除了步行之外，还有一种运动值得提倡，那就是太极拳。太极拳动作舒缓自然，动中有静，柔中有刚。它讲究静与动的平衡，刚柔相济的平衡。最大的好处是改善神经系统，适合高血压、冠心病患者。其他运动还有骑自行车、游泳、体操等，都是健康有益的。

(3)充足的睡眠

睡眠是生命的必要过程，也是一种生物节律，约占人一生的三分之一。人的大脑需要睡眠，但在清醒时却得不到任何休息。神经元及相关组织的恢复、重建和再生需要身体的其余部分，而只有睡眠状态才能提供这种休息。如果人们缺乏睡眠，他们的行为就会改变；没有睡眠，我们就无法在地球上生存。

事实上，睡眠不足会带来非常严重的后果：情绪变化是最早的影响，比如烦躁、快乐和抑郁的快速交替、对环境缺乏兴趣等；睡眠不足的人手脚有刺痛感，对疼痛更敏感。也可能出现各种视觉障碍，如眼睛灼烧感、眼睛刺痛、重影和幻觉（睡眠不足3天后）；睡眠不足的人思维混乱，表现为在回答问题时无法表达完整的意思。忘记最近发生的事情最终会导致精神障碍。实验表明，动物在被剥夺睡眠后就会死亡。

既然睡眠如此重要，那么我们需要多少睡眠呢？一般认为每天需要8小时左右。但清朝《告田》主张“少吃少睡”，并指出“今人以吃好睡好为生活乐趣，殊不知吃多了会气滞” ，而睡太多会导致昏迷，这是医疗保健从业者的大忌。”美国加州大学学者最近的一项研究也证明，睡眠与寿命有关。一般成人每天睡眠6.5小时就足够了，最多不超过8小时。

(4)营养均衡

营养是生命体不断从外界摄取食物，并通过吸收、消化和代谢，利用食物中的物质维持生命活动所需的整个过程。这些维持机体正常生长、发育和代谢所必需的物质俗称“营养素”或“营养素”，学名“营养素”。

生命离不开营养，生命需要营养，健康的生活需要良好的营养。因此，营养与健康密切相关。营养可以决定人的思想和行为。人的忧郁与快乐、美丑、青春与衰老，都与营养有关；人们的思维清晰或混乱、工作满意或苦恼、精力充沛或无精打采也与日常营养有关。所以我们可以说，你每天吃的食物可以决定你一天结束时是否轻松愉快，或者是否疲惫沮丧。

民以食为天，人体的营养来自于我们日常膳食的供给。因此，均衡合理地摄入各种营养素，可以保持健康、预防疾病、保持充沛的活力。